¿Necesita un aperitivo?
Le alcanza una manzana o un puñado de
uvas o los arándanos en lugar de galletas y papas fritas si es asi ,
usted podría reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta
en un 26%.
¿Son los azúcares naturales que
contienen dañinos?
No, esto se encuentra un estudio de la
Escuela de Salud Pública de Harvard. De hecho, los nutrientes que se
encuentran en las frutas enteras son muy beneficiosos para nuestra
salud.
Comer más frutas enteras - en especial
los arándanos, las uvas - conducen a un menor riesgo de desarrollar
diabetes tipo 2.
Las frutas con la mayor ventaja son los
arándanos; comer tres porciones por semana redujeron el riesgo de
diabetes en un 26%.
Algunas frutas son "diabetes
neutral" - lo que significa que no bajan o suben el riesgo.
Estas son, los melocotones, ciruelas, albaricoques, ciruelas,
naranjas y fresas.
Pero algunas frutas parecían tener un
riesgo negativo sobre la diabetes (lo que significa que parecían
aumentar el riesgo), como el melón.
Sin embargo, el consumo de jugo de
fruta no es una sustitución adecuada para el consumo de fruta. Beber
el jugo lleva correlacionado con un significativo 8% más de riesgo
de desarrollar diabetes.
La recomendación de este estudio es
comer esos frutos beneficiosos al menos tres veces por semana.
Por supuesto, las pautas dietéticas
establecidas por otras instituciones sugieren al menos dos frutas al
día (además de tres porciones de verduras). Estos son algunos
consejos para conseguir más fruta en su dieta:
• Mezcle un puñado de manzanas o
arándanos picados en una ensalada.
• proteína superior (es decir: el
pescado, las aves de corral) con una salsa a base de fruta
• Mantenga las frutas enteras con
fácil acceso para que sean mas propensos a elegirlas en vez de la
bolsa de papas fritas en la despensa
• Para ahorrar dinero, comprar
frutas (y verduras) de temporada
• Fuera de temporada, frutas
congeladas pueden ser excelentes dentro de un batido o calentado y se
añade a un cereal de desayuno como avena.
• Si elige el enlatado, elija
aquellas frutas envasados en 100% jugo en lugar de almíbar y
escurrir el jugo (o guardar para otro fin)
Esta información espero le sirva para tomar conciencia de lo importante de comer frutas, ademas es beneficiosa para los que padecen Diabetes, Dejo un enlace para que sigas leyendo sobre los beneficios de una buena alimentación solamente
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